Testtömeg-index, testzsír-arány

Százalékos testzsír és fogyás, Hogyan lehet veszíteni a testzsírt, Még ajánljuk

Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így? Koránt sem!

Csökkentse a testzsír-százalékot! Szerző: Oxygenwellness. Hiszen pusztán a kilók számából nem derül ki, milyen arányban zsíros vagy izmos a testünk.

Testzsírszázalék mérés A testzsírszázalék vagy a kilók számítanak? A testömeg mindenképpen egy fontosa információ, azonban néha nagyon csalóka tud lenni különösen egy fogyókúra alkalmával főképp, ha a fogyókúra ideje alatt még intenzíven sportolsz is. Biztos te is tapasztaltad már, hogy ráálltál a mérlegre és az egyik nap ennyit mutatott, a másik nap meg hirtelen 2 kilóval többet vagy épp kevesebbet, miközben ezt semmi nem indokolta. De azt is tapasztalhattad már, hogy a tükör és a lötyögő nadrág egyértelműen visszaigazolta számodra, hogy változott valami, de a mérleg nyelve még sem moccant.

Borsos Péter, az Oxygen Wellness vezető személyi edzője a testzsír-százalék jelentőségére hívta fel a figyelmet. Nagyobb súllyal fittebben Mielőtt bárki úgy gondolná, hogy a zsír csakis káros lehet, fontos tisztázni, hogy a zsír szükséges, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, rész vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat.

hogyan lehet lefogyni a 40- es évek közepén balerina monica tetováló diéta

Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése. Ráadásul a testzsír nem függ egyértelműen össze a testsúllyal.

A zsigeri zsírok veszélye Sutba dobhatjuk a BMI-t, mint mérőszámot!

További cikkeink a témában

Legalábbis az egészségi kockázatok szempontjából sokkal pontosabb mutató a testzsír-százalék. Keresztényi Zoltán, az Oxygen Medical humánkineziológusa elmondása szerint a zsigeri zsírok arányának csökkentésével nem csak csinosabbak lehetünk, de az egészségünkért is sokat tehetünk.

Ideális forma elérése meditációhoz kapcsolódó előadás Szántai Zsolttal

A zsigeri zsírok veszélye - Így szabaduljon meg tőlük! Képzeljünk el példaként egy rendszeresen sportoló nőt, akinek a testsúlyát jelentős részben az izomtömege teszi ki.

máj steatosis diéta fogyás 45 font

Előfordulhat, hogy alatta többet mutat a mérleg, mint egy fogyókúrázó, de nem sportoló nő alatt, hiszen ő csupán az izomtömegéből veszített. Ebben az esetben hiába mennek lefelé a kilók, a testzsír-százalék növekszik, mert a zsír nagyobb arányban lesz jelen kisebb testsúlynál is.

fogyás vívás fogyás kilojoule bevitel

A testzsír-százalék határai A test zsírtartalmát befolyásolja a nem és az életkor is, ezt figyelembe véve az alábbiak szerint alakulnak az százalékos testzsír és fogyás. Aki a testzsír-százalékát figyelembe véve a túlsúlyosnak számít, nem csupán esztétikai problémával kell számolnia, de nő a kockázata a szív-és érrendszeri betegségeknek, a magas vérnyomásnak, a mozgásszervi- és a cukorbetegség nek, a depresszió nak, sőt, bizonyos daganatos betegségeknek is.

A legjobb módszer a heti legalább 3 x 1 óra intenzív edzés. A cél az, hogy megizzadjunk és lihegjünk, égessük a kalóriákat.

Szerző: Oxygen Medical Aki azt gondolja, hogy a testsúlya az egyetlen fontos mérőszám, amely megmutatja, milyen formában van, az téved.

A fogyás elérése részben azon is múlik, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be lehetőleg jó minőségű tápanyagokból mint amennyit elégetünk. Remek zsírégető az intenzív gyaloglása futás, a biciklizés és akár a csoportos aerobik órák.

  • Szerző: Dr.
  • Mit egyek fogyókúra alatt
  • Testzsírszázalék mérés és táblázat
  • Leghatékonyabb módszer a hasi zsír elvesztésére

Emellett érdemes korlátoznunk a szénhidrát-bevitelt, fogyasszunk több fehérjét legalább 1.