Sorolja fel a fogyás stratégiáinak 5 módját
Tartalom
Ahhoz, hogy sikerrel járj a fogyókúra vagy éppen az edzés során, és tartósan veszíts túlsúlyodból, a megfelelő program mellett fontos ismerned tested adottságait, ugyanis mindannyian különbözünk, így az igények, a szükségletek és a látványos eredményhez vezető stratégiák sem azonosak.
William H. Sheldon az es években vezette be először a testtípus fogalmát, mely az embereket testfajtájuk szerint három csoportba sorolja: aszténiás, atletikus és piknikus típusba.
Fogyás a tudatalattival
Súlycsökkentő kutatás 2022 egyes testtípusok alapjában véve vékonyabbnak számítanak, egyik kategória sem zárja ki az elhízás lehetőségét, csupán az arra való sorolja fel a fogyás stratégiáinak 5 módját intenzitásában különböznek.
Az egyes testtípusok jellemzői azt is meghatározzák, miként szabadulhatsz meg legkönnyebben a plusz kilóktól, ez esetben nem a diéta, hanem az edzés típusának pontos megválasztásával.
- Felhasználhatósági időtartam: 36 hónap 5.
- Karcsúsító injekció anti-cellulit lecitin (ppc injekció) L-karnitin 2g5ml injekcióhoz - Kína
- Zsírvesztés a mellkason
Olvasd végig a következő meghatározásokat, így könnyen besorolhatod magad a megfelelő kategóriába. Aszténiás vagy ektomorf testalkat Erre a testtípusra jellemző, hogy vékonyabb, törékenyebb csontrendszer jellemzi, mint a másik kettőt.
Izomzata kevésbé fejlett, gyenge. Az aszténiás típusú emberek magasabbak, de válluk csapott. Az izomtömeg növekedése ebben az esetben lassabb folyamat, így az elsősorban a karokon és a combokon megjelenő túlsúlytól is nehezebben szabadulnak meg.
Ha a fentiek jellemzők rád, akkor izmaid felépítését nehezebbnek fogod találni, és hogyan lehet lefogy működés, hogy kevésbé fogod élvezni a feszesítő gyakorlatokat.
Gyors részletek
A megoldás Végezz el néhány feszesítő gyakorlatot, mert csontvázadnak szüksége van rá, ráadásul az izmok használata elengedhetetlen ahhoz, hogy csontjaid erősek maradjanak, illetve beinduljon a zsírégetés. Ismételd meg a mozdulatsorokat többször kisebb súlyokkal, vagy végezz saját súllyal erősítő gyakorlatsorokat.
Ha zenére végzel jobban koreografált feszesítő gyakorlatokat, akkor talán az is segíti élvezetesebbé tenni az edzést. Ebben segítségedre lehet, ha a népszerű fitnesz-DVD-kkel végzed az edzést. Mindemellett a csapatsport, a nordic walking, az intenzív túrázás és a biciklizés is neked való.
Az atletikus típusú nők egyik része négyszögletes vagy éppen homokóra alakú, vastagabb bőrrel és egyenes tartással. Az izomnövekedés esetükben gyorsabb folyamat, és ez a típus általában könnyen veszít, illetve szed vissza súlyából, mely viszont az egyik legproblémásabb területen, a csípő, a fenék és a combok tájékán jelenik meg.
Ha ebbe a típusba tartozol, akkor a feszesítő gyakorlatok meglehetősen könnyen mennek, ám rugalmasságod kisebb.
Tech fogyás. Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a szemhéjon
Előfordulhat az is, hogy a kardiógyakorlatokban kevesebb örömödet leled majd. A megoldás Az edzésprogramok nyújtógyakorlataira kell leginkább összpontosítanod ahhoz, hogy izomzatod ne legyen kötött. Nem feledkezhetsz meg a kardiógyakorlatokról sem, mivel nagyon fontos, hogy szíved erősödjön, és az érrendszert jó formában tartsd.
Érdemes kipróbálnod a jógát, de két legyet üthetsz egy csapásra, ha a Bikram-jógát próbálod ki.
Piknikus vagy endomorf testalkat Erre a testtípusra a puhányabb felépítés, esetenként a teljes elpuhulás jellemző. Az izomzat elmaradott, visszafejlődött, a testforma viszont kerek.
Úgy tűnik, tényleg segíthet a fogyásban a napraforgómag
Általában sokkal nehezebb e típus számára a felesleges kilókat leadni - melyek a test egészén, bárhol megjelenhetnek - de az izomzat relatíve gyorsan felépíthető. Ha ebbe a csoportba tartozol, akkor készülj fel a kemény munkára.
Letölthető edzéstervek minden testtípusra Akár súlyzós edzést keresel, akár a kardióprogramhoz van szükséged segítségre, akár jógagyakorlatokat keresel, letölthető edzésterveink között mindent megtalálsz.
A megoldás Az izom simább kinézetű és keményebb, mint a zsír, tehát a több izom formásabb, jobb megjelenést biztosít számodra. Az izomépítés során legyél következetes, és ne feledd, hogy hat-nyolc hétig tart, míg egy új izomszövet kialakul, ha hetente kétszer edzel.
Természetesen gyorsabb eredményeket érsz el több edzéssel: mindenképp érdemes a teljes testet megdolgoztató erősítő edzésterveket futással, biciklizéssel vagy más kardió jellegű mozgásformával ötvöznöd.