Az alvás fontos a fogyás szempontjából

Egy álom Bobruiskban Az alváshiány a hormonjaival is megzavarhatja. Az ok a ghrelin nevű hormon körül forog.

Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!

A Ghrelin egy olyan hormon, amelyet a gyomor állít elő üres állapotban. Akkor is nagyobb mennyiségben termelődik, amikor kevés alvás van. A Ghrelin a véráramon keresztül az agyba jut, ahol az éhség jelzésére serkenti a hipotalamusz neuronjait. Emiatt a ghrelint gyakran "éhséghormonnak" nevezik.

A Egy ben publikált kis kísérlet során kiderült, hogy amikor az emberek ghrelin-injekciókat kaptak, nagyobb valószínűséggel vágyakoztak magas kalóriatartalmú édességekre és egészségtelen ételekre.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a krónikusan magas ghrelin-szint - például étkezés elhagyása vagy nem elegendő alvás esetén - szerepet játszhat az elhízásban.

Egy másik tanulmány, amelyet az Obesity Reviews zsírvesztés de súlygyarapodás, megállapította, hogy néhány zzz elkapása csökkentheti a ghrelin szintet. A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a stresszkezelési technikák, mint például az alvás és a testmozgás, mind a ghrelin szintet, mind az ezzel járó vágyat csökkentették. A Sajnos a kutatók még nem találtak olyan grelint blokkoló gyógyszert, amely hatékonyan változtatná az étkezési magatartást.

Miért fontos az alvás a fogyás szempontjából?

Tehát az alvás lehet a legjobb módszer az éhséghormon kezelésére. Növeli a fáradtságot, csökkenti az egészséges aktivitást A komplex hormoneltolódások és az idegi változások mellett nagyon egyszerű módszerek vannak arra, hogy a rossz alvás vagy az alváshiány befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Végre itt a jó idő, egyre kevesebb réteg ruhát kell hordanunk és lassan, de biztosan beindul a strandszezon. A tavasz kezdete a fogyókúrázók számára legalább akkora motivációt jelent, mint az újévi fogadalmakat követő év eleje. Egyre több embert látni gyümölcslével a kezében, méregtelenítünk, kozmetikushoz megyünk és a megcsappant lelkesedés után a fitnesztermek újra teljes létszámmal üzemelnek. Vagyonokat költünk arra, hogy szépek és egészségesek legyünk. Csak egy valamiről vagyunk hajlamosak megfeledkezni: a pihentető alvás fontosságáról… Mi tavaly ilyenkor egy spinning órára neveztünk be Miközben sokszor sportot űzünk a kialvatlanságból, nem értjük, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend mellett miért csak alig-alig olvadnak le pluszkilók.

Az alvás fontos a fogyás szempontjából fogalmazva, ha fáradt, akkor valószínűleg kevésbé fáradozik a testmozgás és az egészséges étkezés megtervezése. Ha fogyni próbál, tipikus ajánlás az, hogy hetente legalább perc mérsékelt fizikai aktivitást kapjon.

Ez körülbelül 45 perc naponta - minden nap. A szakértők azt is javasolják, hogy kerüljék az erősen feldolgozott kényelmi ételeket, amelyek a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. A De a tápláló ételek elkészítése és a fizikai aktivitás növelése szellemi és fizikai energiát igényel. Ha fáradt vagy, akkor nem biztos, hogy akaraterőd van a követésre.

Az alvás fontos a fogyás szempontjából, Nincs fogyás alvás nélkül! - Alakorvoslás Blog

Minden este elegendő pihenés előkészítheti testét és elméjét ezekre a fontos erőfeszítésekre. Hogyan aludjunk jobban Néhány fogyásért és fitneszért felelős szakember elkezdett alvási tippeket felvenni, amikor tanácsot adnak ügyfeleiknek az egészséges életmód megváltoztatásáról.

A Freytag országosan elismert egészségügyi és wellness szakértő, több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik az iparban. Elmagyarázza, hogy "emberi akkumulátorunkat" háromféle módon tölthetjük fel: testmozgással, étkezéssel vagy alvással. Ha nem alszunk jó éjszakát, azt mondja, valószínűleg túl sokat eszünk.

Tehát hogyan javítjuk az alvás minőségét? A Freytag az alábbi hasznos tippeket kínálja a jobb alváshoz, a tankoláshoz és az újratöltéshez: Értékelje környezetét Ha nem engedheti meg magának, hogy teljes nyolc órát aludjon éjszaka, ne essen kétségbe.

• Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan fontos, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta.
• Az alvás fontos a fogyás szempontjából, Perfil do usuário
• Fogyás, de nincs időszak

Az alvás minősége és az alvás mennyisége egyaránt szerepet játszik az egészségében. A jobb minőségű alváshoz adott tanácsai között szerepel néhány egyszerű változtatás a környezetben. Ne töltsön elektronikus tartozékokat az alvás fontos a fogyás szempontjából ágya mellé, mivel ezek tudat alatti figyelemelterelést eredményeznek.

Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására! Origo Pedig a tudósok szerint az alvás is legalább ennyire fontos.

Fektessen be egy jó minőségű matracba a legjobb alvási testtartás elérése érdekében. Minimalizálja a zavaró tényezőket, például a televízió fényét vagy zaját.

Kihagyja a késő esti harapnivalót Ha azt találja, hogy késő esti harapnivalóra vágyik, a Freytag azt javasolja, hogy próbálja meg kihagyni, és inkább aludással tankolni. De ha valóban szüksége van egy kis snackre lefekvés előtt, akkor azt javasolja, hogy adja át a tipikus csokoládé ínyencséget, és fogyasszon egy összetett szénhidrátot, például zabpehely vagy egy darab teljes kiőrlésű pirítós. Ezek az ételek hosszabb ideig elégedettek maradnak. Tisztelje saját alvási szokásait Dolgozzon saját irányelvei szerint az emberi akkumulátor feltöltéséhez.

Ez azt jelentheti, hogy módosítani kell a napi szokásait.

Miért olyan fontos az alvás a fogyás szempontjából?

Például egyesek úgy találják, hogy a késő esti testmozgás zavarja a jó éjszakai alvást. De mások számára a kora reggeli edzés nem tolerálható.

A kulcs - mondja Freytag - az Ön életmódján belül dolgozik azon, hogy megtalálja, mi működik. Ha jól megtanulsz aludni, megszerezheted az egészséged más aspektusaiba fektetni szükséges energiát. És azt tapasztalhatja, hogy növekszik az étvágya a táplálóbb ételek és az egészséges tevékenység iránt.