Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Időszakos böjt étrend

Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.

Lényege, hogy heti két napra nők esetébenférfiak esetében kalóriára kell korlátozni a naponta elfogyasztható kalóriamennyiséget. Ez nagyon kevésnek tűnik, de ne feledjük: csak két napról van szó! Fotó: Shutterstock A szabály az, hogy két, nem egymást követő napon mindössze kalóriát fogyasszunk csak.

Ebben a két napban az alacsony kalóriabevitel miatt a szervezet azonnal tisztító üzemmódba kapcsol. Az inzulin- és a leptinszint nagyon gyorsan csökken, a szervezet újraépíti a sejtjeit.

Mi az az időszakos böjtölés?

A leptinszint csökkenése azért fontos, mert ez a fehérje az agy táplálékfelvételének szabályozásáért felelős központjának működését befolyásolja. Minél magasabb a leptin szintje, annál kevesebbet eszünk, ám ez csak normál testsúly esetében igaz. A súlyfelesleggel rendelkezők esetében azonban szinte törvényszerűen kialakul a leptin iránti érzéketlenség.

Vagyis nem lesz szabályozva a táplálékbevitel, sokkal lassabban tudatosul bennük a teltségérzet, és a túlevés csapdájába kerülhetnek.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Kinek nem való? Vannak, akik könnyedén megbirkóznak azzal, hogy hetente kétszer ennyire alacsony kalóriamennyiségen kell élniük. Akadnak azonban olyanok, akik nem tudják kezelni a helyzetet, ingerültté válnak, szélsőséges hangulatingadozásaik lesznek. Mindenkinek saját magának kell eldöntenie, képes-e két napot koplalni a hétből.

Az diéta előnyei Viszlát, gyulladás! A diéta előnye nemcsak a fogyás, egészségügyi időszakos böjt étrend is nagyon hasznos a kétnapos böjt. Hatékonyan csökkenti ugyanis a gyulladásos markerek számát.

Az 5:2 diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája

A szervezet gyulladásos állapota többféle módon jelentkezhet. Tünete lehet ekcéma, asztma, csontritkulás. Az időszakos böjt sokat javíthat e betegségek állapotán.

időszakos böjt étrend zsírégető fut

Diabétesz esetén Az elhízás és a túlsúly egyik legvalószínűbb következménye a 2-es típusú diabétesz kialakulása. Bár az diéta nem javallott az 1-es típusú diabéteszben szenvedők számára — nehéz lenne fenntartani az egészséges inzulinszintet —, a 2-es típusú diabéteszesek esetében javítható az inzulinérzékenység.

  1. Szöveg: Csaba Orsolya
  2. Fogyhat a mellkasáról

A fogyás pedig csak tovább javíthat a cukorbetegség állapotán. Egészségesebb szív!

időszakos böjt étrend zsírvesztés szubsztrát kihasználása

Az elhízás nagymértékben hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. A kétnapos böjt képes csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, és megakadályozhatja a szív és a máj elzsírosodását.

Természetesen ezen nem azt kell érteni, hogy két napig böjtölünk, majd 5 napig több ezer kalóriát tömünk magunkba.

időszakos böjt étrend nők 40 év feletti zsírégetése

A kétnapos kalóriás étrendet a hét többi napján egészséges, kb. Időszakos böjt étrend további 5 napban A fennmaradó 5 napon a fogyás érdekében kövessünk egészséges, kb.

időszakos böjt étrend pengalaman minimális zsírégető

Igyekezzünk minél több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Lehetőség szerint kerüljük a cukros ételeket, válasszuk a hosszan felszívódó, rostban gazdag szénhidrátokat és a sovány húsokat.

időszakos böjt étrend fogyni hatvan

Hagyjuk el a cukros, szénsavas üdítőket, a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és az édességeket. FONTOS: Mielőtt szigorú megvonással járó változást eszközölnél a táplálkozásodban, mindenképpen egyeztess az orvosoddal, dietetikussal!