1500 zsírvesztés

Szünetek a gyakorlatok között: 1: 30 perc Edzésenként eltöltött idő: körülbelül perc Szükséges felszerelés: Súlyzó, testsúly, súlyzók Ez talán túlzásnak hangzik, de nem az. A következő tervet nem könnyű megvalósítani, előre szeretném figyelmeztetni azokat, akik szintén nem akarnak túlzottan áldozni.

Simán indul, de néhány héten belül bonyolulttá válik. Minden részleted diéta és edzés a következő 12 hétben bemutatásra kerül.

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Pontosan elmondom, mit kell enned, mennyi kardiót kell végezned és milyen típusú edzést kell követned. A cél egyszerű: fogyasszon el zsírokat, tartsa fenn az izomtömeget, javítsa erőnlétünket és az elkövetkező 3 hónapban a lehető legnagyobb mértékben módosítsa testalkatunkat. Nemcsak jobban akarunk kinézni, hanem az új testünkhöz illő fitnesz szint és erő.

Magas szénhidráttartalmú napok: heti 1 nap Mérsékelt szénhidrátok: heti 3 nap Alacsony szénhidráttartalom: heti 3 nap Manapság bármilyen előnyös módon strukturálhatja.

Azt javaslom, hogy különleges alkalmakkor magas szénhidráttartalmú legyen a nap. Így elmehetünk olyan eseményekre, ahol 1500 zsírvesztés, hogy el kell hagynunk az étrendet, például étkezni a barátokkal.

1500 zsírvesztés

Meg kell jegyezni, hogy a kalóriabevitel az anyagcsere alapján állítható be. A következő változtatások ajánlottak: 40 éves vagy 1500 zsírvesztés idősebb férfiak: a napi kalóriát mal kell csökkentenünk. Diéta tizenkét hetes férfiaknak Első hét1 - 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidráttartalom kalóriával. Második hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidráttartalom kalóriával.

Harmadik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidrát és kalória.

Negyedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Ötödik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1500 zsírvesztés nap magas szénhidráttartalom kalóriával.

12 hetes zsírvesztés edzésterv

Hatodik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 1500 zsírvesztés szénhidrát és kalória.

Hetedik hét: 1500 zsírvesztés nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidrát fogyni tippekért kalória. Nyolcadik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.

Kilencedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Tizedik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidrát és kalória.

Tizenegyedik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidrát és kalória. Tizenkettedik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap közepes szénhidráttartalom kalóriával, 1 nap magas szénhidráttartalom és kalória.

Diéta fogyni 1500 kalóriát

Megjegyzések Emlékezzen egy dologra, vagyis arra, hogy általános ajánlások. Mit értek ez alatt? Semmi más, mint az étrend individualizálása, nagyon fontos, ha sikeresek akarunk lenni. Nem mindannyiunknak ugyanaz az alapanyagcseréje, és nem is ugyanaz a napi fizikai aktivitás.

Valamint nem tolerálunk minden ételt egyformán. Azok közül, akik javítani szeretnék az étrendet, azt javaslom, hogy keressenek fel dietetikust vagy táplálkozási szakembert. Másrészt a fehérjebevitelnek minimumnak kell lennie gramm naponta. Ha nagyobb srác vagy sok izomtömeged van, akkor egyél gramm fehérjét naponta.

Reddit - lostit - Ha kardiózom és 1500 kalóriát égetek el, akkor 1500 ételt eszek, ez feltétlenül

Ha egy kicsit több fehérjét veszünk be, csökkentenünk kell a napi zsírbevitelt, hogy ellensúlyozzuk a kalóriákat. Miután meghatározta a napi kalóriák számát, amelyet fehérjéből és zsírból kell bevennünk, befejezzük a szénhidrát étkezési tervet. Nem kell egészségtelen ételeket fogyasztanunk, ha úgy tetszik.

Diéta tizenkét hetes nőknek Első 1500 zsírvesztés 1 - 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.

1. Mindannyian tónusos testre vágyunk.
2. Diéta fogyni kalória; Jó élet
3. A hatékony zsírégetés elmélete és számításai | Clean Eating HU

Második hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.

Harmadik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Ötödik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.

Hatodik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával. Hetedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai

Nyolcadik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalória. Tizedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.

Tizenegyedik hét: 3 nap alacsony szénhidráttartalom kalóriával, 3 nap mérsékelt szénhidrát kalóriával, 1 nap magas szénhidráttartalom és kalória. Tizenkettedik hét: 3 alacsony szénhidráttartalmú nap kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap kalóriával.

Megjegyzések A nőknél a fehérjebevitelnek minimum grammnak kell lennie naponta.

Ha mérsékelten fitt vagy, akkor napi gramm fehérjével kell rendelkeznünk. Ha valamivel több fehérjét fogyasztunk, akkor csökkentenünk kell a napi zsírbevitelünket a kalóriák kompenzálása érdekében. Miután meghatároztuk a fehérjéből és zsírból származó kalóriák hogyan lehet zsírt égetni a thc eltávolítására, befejezzük a szénhidrát-étkezési tervet.

Nem kell szemetet enni, ha úgy tetszik.

Nekemabalaton - Nánásiék kisboltja - Best of Balaton

Ez a lehetőség kényelemként létezik, ha vágyakozás ellen küzd vagy társasági összejövetelen vesz részt, ahol inkább harapna egy kis harapnivalót. Valamit meg kell tennünk, ami javítja a szív- és érrendszeri állóképességünket, akár futópadon, elliptikusan vagy nagy sebességgel járva. Az első dolog, amit észrevesz ebben a kardiótervben, az, hogy lassan indul. Rendben van. Most nincs formában. Ezt a programot arra tervezték, hogy formába hozza Önt 12 hét alatt.

Türelmesnek kell lennünk. Bíznunk kell a tervben, és ragaszkodnunk kell a tervhez. Az első 6 hét során legalább egy nap pihenőt kell tartanunk a kardió edzések között.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Kardio foglalkozások a 12 hétben Első hét: 3 kardió foglalkozás 5, 8 és 5 perc. Második hét: 3 cardio 8, 10 és 8 perc. Harmadik 1500 zsírvesztés 3 kardió foglalkozás 10, 12 és 10 perc. Negyedik hét: 3 kardió foglalkozás 12, 15 és 12 perc. Ötödik hét: 3 kardió foglalkozás 15, 20 és 15 perc.

Hatodik hét: 3 kardió foglalkozás 20, 20 és 20 perc. Nyolcadik hét: 4 kardió 22, 25, 22 és 25 perc. Kilencedik hét: 4 kardió foglalkozás, 25, 27, 25 és 27 perc. Tizenegyedik hét: 4 kardió 30, 35, 30 és 35 perc. Tizenkettedik hét: 4 kardió 35, 40, 30 és 45 perc. A következő elosztási séma csupán tájékoztató jellegű.