Makró kalkulátor - Nurturaa

Makrók számolása jó a fogyáshoz, Mi a jó makró felosztás? Hogyan számoljuk ki?

Tartalom

    Szeretnéd, ha étkezés során bármit fogyaszthatnál? Nos, elméletileg megteheted.

    Mindezt, amit itt leírtunk beintegráltuk egy kalória és makro kalkulátorba neked, sokaknak fognak ezek fogyni de nem testzsír makrotápanyag arányok és kalória beviteli célok mūködni, de ha tudni akarod hogyan mūködik a kalkulátor és hogyan tudod te magad is finomhangolni a kalória beviteledet olvasd el azt, ami ezen az oldalon áll.

    FIGYELEM: a kalória igények változhatnak a munkaváltásod, aktivitási szinted és súlyod változásával is így célszerū ez esetekben újrakalkulálni.

    egészséges fogyás két hét alatt bmr zsírvesztés

    Ez alá huzamosabb ideig nem tanácsos menni, mert problémákat okozhat az élettanilag nélkülözhetetlen funkciókban. A szervezet lekapcsolja a nem létfontosságú funkciókat, mint például a nemi funkciók és lelassítja az anyagcserét, ergo mikor megállsz egy ilyen diétával és a napi szükségleted meghaladja a kalóriabeviteled gyorsan hízol majd vissza még többet is, mint amit vesztettél jo-jo effekt.

    fogyni betegség hogyan lehet elveszíteni a csípő kövér hím

    Vannak másféle, még kifinomultabb módszerek ennek az értéknek a kiszámítására: például kiszámolhatod ezt úgy is, hogy végigveszed milyen aktivitással hány órát töltesz pontosan a nap folyamán, ahhoz meghatározott kalóriát rendelsz és ezeket összeadod, majd a BMR-hez is hozzáadod.

    Ennek elõnye, hogy így napi szinten tudsz számolni.

    Van ehhez hasonló fórum. Kalória bevitelt akkor érdemes számolni, ha a kalória kivitelt is tudod mérni.

    TIPP: azokon a napokon amikor kevésbe vagy aktív kevesebb kalóriát fogyasztasz. Általánosságban véve heti 0,5 kg fogyáshoz zsírból, kcal kevesebbet kell bevinni, ami kcal mínuszt jelent naponta; 0,5 kg tömegnöveléshez ugyancsak kcal energiatöbblet kell. Szándékosan tömegnövelést írtunk, mert bizony ekkora energiatöbblet jelentheti azt, hogy nem csak izomtömeg, hanem nagyobb mennyiségū zsírtömeg növekedés is történik, ami egy testépítõnél makrók számolása jó a fogyáshoz olyan nagy probléma neked viszont, aki inkább funkcionális izomtömegre vágysz egy 0,25kg-os tömegnövekedés is elég lehet, hogy megelõzd a zsírosodást.

    Általánosságban heti kb.

    TIPP: egészségedet és fizikai kondícióját hosszútávon jobban szolgálja, ha a heti 0,5kg fogyás eléréséhez az energiabeviltelt csak napi kcal-al csökkented és a maradék kb. TIPP: Testalkatunk nagyban befolyásolja melyik edzéstípust válasszuk. A három fõ testalkati típus közül az ectomorf vékony, lehet nagyon szálkás izomzatúaki a HIRT típusú edzéssel és alacsonyabb ismétlésszámmal, tehát nehezebb súlyokkal jár jól, az endomorf erõs testalkatú, kerekded, könnyen zsírosodik a HIIT-el és a HIIT közötti napokon hosszabb kardióval alacsonyabb szívritmuson jó, ha edz.

    legjobb folyamat a fogyáshoz kompressziós harisnya fogyás

    További infót a különbözõ alkati típusokról a Tagsági Platformon olvashatok. Ha megtartani szeretnénk a testtömegünket egy viszonylag magas fehérje és szénhidrát százalékkal számolhatunk, ha viszont csökkenteni szeretnénk azt, de nem izomtömegbõl fogyni a szénhidrátot csökkentenünk kell a fehérje és zsír esszenciális, jó zsírokból!

    Ha tömeget szeretnénk növelni abból is inkább izmot, maradjon a fehérje, de a szénhidrát menjen fel a zsír terhére.

    TIPP: Minden változtatás legyen graduális, hogy ne ütközzünk falakba és ne ítéljük magunkat kudarcra. Használj egy App-ot, ahol beállítod a góljaidat, átírod, ha szükséges, az itteni kalkulácio4k alapján, amit az App ajánl.

    fogyás 30 év után fogyás tisztítással

    Makrotápanyagok energia tartalma:.