Zsírégető mozgások
Tartalom
Rudolf Dániel Az auschwitzi hét törpe élve került haza a földi pokolból Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás. Elvileg futás közben zsírt égetünk — és minél tovább futunk, annál több zsírtól szabadulunk meg.
Vagy mégsem?
Utánajártunk, melyik a legjobb zsírégető edzés! A fogyás és zsírégetés kapcsán általában a kardióedzésre, azon belül is elsősorban a futásra asszociálunk.
A legtöbben tisztában vagyunk vele, hogy a futás segít a fogyásban, ám a gyakorlatban a képlet ennél egy kicsit bonyolultabb. Ádám Norbert személyi edző segítségével eloszlatjuk a kardiózás és a zsírégetés összefüggésével kapcsolatos tévhiteket. Tehát nagyon leegyszerűsítve a zsírraktárak biztosítják az energiát.
- A 10 legjobb zsírégető sport
- Dr. Papp Kornél | Családorvos
- Megdolgoztatja az egész testet, fokozza a vérkeringést, serkenti az emésztést, és nem kell hozzá más, csak egy jó futócipő.
- Melyik mozgásforma ad gyors sikerélményt a fogyáshoz?
- Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt! - Dívány
- Karcsúsodj futás nélkül – A legjobb zsírégető mozgásformák - Aktivsport
- Rendszeresen segít a fogyás
- Magyarország is az élmezőnyben található, bátran nevezhetjük hazánkban népbetegségnek az elhízást.
Miért nem ideális a hosszan zsírégető mozgások kardióedzés a zsírégetéshez? Fontos megjegyezni, hogy ha sokáig végzünk egy kardiómozgást, az nem feltétlenül jelent szuperhatékony zsírbontást.
Hogy miért? Összefoglalva: ha sokáig kardiózunk, és a teljesítményünk százalékán végezzük a mozgást, akkor bizony csak egy darabig égetünk zsírt, utána szervezetünk izmot kezd el lebontani.
Zsírégetés mesterfokon
Ilyen például a taposás vagy az emelkedő módban sétálás a futópadon. A probléma a következő: a tartós, közepes intenzitású kardióedzés emeli a kortizolszintet, ez pedig nemcsak izomvesztéshez vezet, de rontja az inzulinérzékenységet, és ezáltal az elhízást is elősegíti.
Nézz meg egy maratonfutót és egy penge zsírvesztés — melyikük fizikuma tetszik jobban? Melyik a legjobb edzés zsírégetéshez?
Shutterstock A kulcs: izomtömeg-növelés és intervallumedzés Oké, a kardió tehát nem elég, ha minél több zsírtól akarunk megszabadulni, de akkor mit csináljunk?
Felejtsd el a futást! Ezek a legjobb zsírégető kardió mozgásformák
Fontos tudni, hogy minél több az izom, annál több kalóriát égethetünk el. Nyugalmi állapotban az zsírégető mozgások kalóriák jelentős része a zsírbontásból származik, és minél több mitokondriummal rendelkezünk az energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecskeannál több zsírt tudunk elégetni.
Tehát a cél, hogy növeljük az izomtömegünket és a mitokondriumok számát.
Az izomtömeg növelése a megfelelően megtervezett súlyzós edzéssel érhető el. Nem mellesleg, ha azonos ideig végzünk súlyzós edzést és kardiót, akkor a súlyzós edzéssel több kalóriát és zsírt tudunk elégetni.
Béres Alexandra - Vitalitás - Zsírégető gimnasztika (1. rész)
A mitokondriumok számának növelése pedig a legkönnyebben magas intenzitású intervallumedzés segítségével érhető el. Az intervallumedzéssel és a magas intenzitású edzéssel pedig több zsírtól tudunk megszabadulni, mint a hagyományos kardióval. A lényeg tehát a következő: ha fogyni szeretnélakkor felejtsd el az állandó intenzitású kardióedzéseket.
Oszd meg másokkal is!